枕の選び方

枕の素材、長所と短所、「エアウィーヴ」・類似品など、枕についてまとめ

■良い枕の条件　まとめ

首の後ろの隙間を、ちょうど埋めて支えてくれる枕　←楽に立っているときと同じ姿勢に
        →呼吸がしやすく、ぐっすり眠れる
        店頭で試すとベターだが、自宅マットレスの硬さ(沈み込み)も関係　低すぎる場合はピローケース底にタオルを入れて調節
        高さ調整ができる枕、ピローケースにタオル用しきりがあるなどの製品もあり
    　

腰よりも頭が3,4cm高い程度に　　←ベッドとの相性(体の沈みを勘案)　　
柔らかいペットなら、枕は低めに。硬い布団では高めの枕。

寝返りしやすい(＝うっ血防止)　　　頭が沈みすぎない、中身が偏っていない

幅　　　最低でも肩幅　　横向きになっても外れない(頭三つの幅)　　横から見て、首の骨が頭へほぼまっすぐ

肩に当たるぐらい、深く枕に頭を乗せて眠るのが良い　→緊張せず、首・肩こりになりにくい

→するとサイズは　　60cm x 40 cm以上

安定　　　形状　　真ん中がくぼんでいる　＝上向け時は安定。横向き時も頭が落ちすぎない

熱がこもらない　　夏は涼しく、冬は暖かく　　夏冬で取り換えても

素材　　自分が好きなものなら、リラックスできる　　

枕カバーの素材も、寝心地に関係

■枕の素材

●ポリエステルわた　　　枕やクッションの定番素材　　弾力・ふんわり・保温・軽量・安価　　ホコリがたまる　天日干し　家庭で丸洗いできる　使っているうちにへたる　

●低反発ウレタン　　　フィット感　　ゆっくり沈み、ゆっくり戻る　　体圧分散、血行促進　かつてブームに　　頭によくフィット　　断熱性があり暖かい　　夏にはへたり蒸れる　　洗えない　臭い　元々はNASA開発

・スノー低反発素材　　　ウレタンを細かく粉砕して雪のように

●高反発ウレタン(ラテックス)　　　頭部をしっかり支える。夏にもへたず、同じ高さ　通気性はよい　水洗いはできない

●三次元に絡まったファイバー　「エアウィーヴ」など

通気性抜群(ウレタンの10倍)で夏に快適　　丸洗いできる　ホコリ・ダニが出にくい　軽めなので、枕がずれやすい(重量は500グラム程度)　　動くとゴワゴワ音がする製品も、こすれてホコリがたまるものも　

●そばがら　　　　　

日本で古くから定番の伝統素材　弾力性・通気性・放熱・吸湿性がある　　熱を逃してくれる　安価　重い　硬め　　水洗い不可　虫・カビ　虫が付くので天日干し　寿命が短い　干すときに、枕をたたくとそばがらが割れて粉が出てしまう

●パイプ　　　虫は付かない　通気性　耐久性(へたらない)　水洗い　天日干し　ごつごつ　指圧効果　ざわざわ音　硬め　重い　手洗い可

●ビーズ系　　　　　頭の形に沿う　ずれやすい

・超極小の発砲ビーズ素材　　形がどんどん変わる　熱がこもる　洗えない

・コルマビーズ・ミニボール　　直径1cm程度のプラスチックボールを空洞に　通気性がいい　ごろごろの音　水洗い可

●羽毛　　水鳥の羽根(フェザー)　　　

ふんわり　吸湿・発散　冬は暖かく、夏は蒸れにくく涼しい(湿気を拡散)　やわらかくて首を支えないので、首に負担　　羽根の骨が突き抜けて痛い　ピンキリなので安価なものは質が悪いことも

●クラッシュラテックス　　　物々のやわらかいゴムのような素材　　　弾力性　ゴムのような匂い　

●竹　　　　通気で涼しい　汗を吸収

●木綿(「パンヤ」)　　　弾力

●ひのき　　　　　　香り(フィトンチッド)でリラックス

■柔らかい・硬い　素材別

・硬めの枕が好き　　　　　パイプ、そばがら、ひのき、エアウィーヴ・ブレスエアー

・柔らかい枕が好き　　ポリエステルわた、羽根・フェザー、低反発ウレタン

■夏に向く枕は

枕の機能で、特に大切なのが通気性(汗の処理)

通気性がいい・熱がこもりづらい素材は、「エアウィーヴ」・ブレスエアータイプ(内部がスカスカ)、パイプ、そばがら、ひのき、コルマ、羽根など

パイプ素材　　真ん中に穴が開いたパイプ素材の枕(枕の中に、こまかいパイプがたくさん)　

そばがら(蕎麦殻)　吸湿性がある　そば殻の枕

×　ウレタンは熱がこもってしまうので、夏には向かない。ウレタンは夏の寝苦しさの原因　　　スノー低反発、ビーズ、ポリエステルわたも同様

竹まくら

■においに敏感な人は　素材別

素材によっては、ゴムやウレタンのような独特のにおいがあり、枕では重要

・無臭　　　　　エアウィーヴ・ブレスエアー類、ポリエステルわた、パイプ、コルマ

・よい香り　　　ひのき、そばがら

・臭う　　　　　　羽根　　低反発ウレタン(使い始めのみ)

■ダニなど虫

天然素材には害虫が付きやすい　　そばがら、羽根

虫が付きにくいのは人工素材　　　　エアウィーヴ・ブレスエアー類、パイプ、ポリエステルわた、ウレタン

■「エアウィーヴ」タイプの枕

●まくら　エアウィーヴ　

有名なマットレスのまくら版。満足度は高めだが、構造的に、こまかな高さ調節は苦手。マットレスのほうは万人にすすめられるが、枕については頭の形・個人的な好みの差が激しく、マットレスほどには評価は高くない。価格は高め

●まくら　ブレスエアー

「エアウィーブ」同様に、三次元に絡まったファイバー構造。「ブレスエアー」は東洋紡による素材名で、ブレスエアーを使用して各寝具メーカーがさまざまな仕様・商品名で販売している。価格は商品によっていろいろ

●まくら　アイリスオーヤマ

「エアロキューブ」(ブレスエアー)を使用した「エアリーピロー」

■枕の高さは重要

・高め　　がっちりした体格の人　横向きで寝る人　　(横向き寝が好きならば、抱き枕も合う)
普通　　万人向け　仰向け(体への負担が少ない)で寝る人
低め　　うつ伏せ寝の人　柔らかいマットレスは体が沈むので、低めの枕でいい　

・枕が高すぎる／低すぎると、呼吸がしにくく/眠りが浅く／血行が悪くなり、肩こりなど体に変調

・枕は、立っているときと同じ自然な姿勢を保つ枕が理想。首の後ろの隙間を埋める程度の高さ。合う枕は、枕をしているかどうか分からないような一体感がある。高すぎる枕は、頭が前に出てしまう

・頭を置いたときの枕の最適高さは3センチ前後(個人差)

・枕の最適高さの測り方　

(1)壁にぴったり沿って立ち、壁と首裏との距離(頚椎高)を測る。この距離が個人差が大きい。短い人には低い枕が合う。
このすきまに、手のひらが入らないか、ぎりぎり　→低めの枕が適する　　

(2)横に寝て、体の中心の線が、頭(鼻・のど)から体(ヘソ)にかけて真っすぐ一直線になっているならば、枕の高さは合っている
頭の中心線が体側へ5度下がるぐらい。寝返りをしやすい

・横向きに寝るときには、その角度によって(肩幅によって)最適な枕の高さ(肩幅)が変わるので、一概に言えない。

・仰向けのときよりも、横寝のほうが、快適な枕の高さは高いため、枕の中央は低く、左右は高い形状に設計される枕が多い

・ウレタンもブレスエアーも、細かな高さ調節ができないのが欠点

・枕の高さが「高め」「低め」と2種類販売されていて迷う場合は、「低め」を購入するのが無難。購入後に枕が低く感じられる場合、中芯と裏地の間にタオル等を入れれば高くできる
「仕事ができる人に共通　睡眠の質上げる習慣トップ5　日経トレンディ」より：　「枕は、高過ぎると呼吸を妨げるので、低めの枕を購入してタオルなどで高さ調節する」

・マットレスとの組み合わせでも、枕の最適高さ変わる

硬めのマットレス(ブレスエアーなど)を使用する場合は、枕は沈まないので低めでいい

・これまでの好み

これまでに使い慣れた枕の高さによって、快適さの感じ方が違う

■枕　あれこれ

枕が熱い(熱がこもる)と、汗をかいてぐっすり眠ることができない・脳の機能が低下

枕と敷布団との相性が大切

枕の幅　　　「頭の3個分」が良いとされる、つまり60センチ以上

枕の寿命　　一般的に2～3年　　　そばがらは虫が付きやすいため、半年とも1年とも

ブレスエアーなど通気性が抜群な素材の場合、寝苦しい夏には枕の中に保冷剤を入れてしまうことが可能。枕カバーを開けて、枕の下にタオルで巻いた保冷剤を入れておくと、枕の中に冷気が充満して涼しく眠れる。内部がスカスカなブレスエアーなどならば可能

ブレスエアー類は、日射が天敵。天日干しは避ける

■出典・リンク　ありがとうございました