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肩こり

肩こり対策ページ。肩甲骨ストレッチ体操、肩甲骨商品、肩こり商品、パソコン作業時の姿勢など

●ぐりぐり

昔、恩人に初めて会ったとき、「五十肩」なるものに悩んでおられて、肩をぐりぐり回していました。そのころはピンときませんでしたが、肩甲骨サポーターは20代から使っていました。

年月は流れ、やはり毎日ぐりぐり回しています。


■肩こりに効くストレッチ

筋肉をやわらかくします

「yourらうんじ」(UR都市機構)2010/4p7より引用

・無理やり伸ばさない。反動を利用しない。無理なストレッチは逆に腰痛などを引き起こして危険

・息を止めない。深く腹式呼吸

・ぬるめの入浴中が、筋肉が伸びやすい

・どこの筋肉を伸ばしているか、意識する

参考:ストレッチ大辞典


両肩にかけて使う、電動「たたきマッサージャー」 

 


■肩甲骨ストレッチ   五十肩の予防に

「肩甲骨周辺の筋肉が衰えたり、猫背だったりすると、…両方の肩甲骨が開いて前方に張り出す。肩の骨も前方に張り出し、腕の上部の骨に触れて、炎症が起きる。それが『五十肩』の一種だ。…長時間パソコン作業をしていると、顔が画面に近づき、肩が前に出て、肩甲骨が両側に引っ張られて開きます。…筋肉が緊張して…こりを引き起こします」 朝日新聞2010/4/10/e5

肩甲骨は翼のなごりだとか。

・回りの筋肉をリラックスさせる

・筋肉を鍛える 手軽な方法は腕立て伏せ


役に立った体操図解を朝日新聞2010/4/10/e5より引用 Asahi.com全文 


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■肩甲骨ウエア

「肩甲骨がバランス良く動くよう工夫したスポーツ着「肩甲骨ウエア」も市販されている。…ワコール…。効果を調べた。…バドミントン選手…約10人は、着用後5カ月でで、ひじを曲げた状態での腕の可動域が約10度広がった…。肩甲骨の動きが良くなって姿勢が安定したため」 朝日10/4/1e5  

ワコールの「柔流」です。  ワコールサイト 


■肩甲骨商品集

肩甲骨 サポーター

肩甲骨 スポーツ

肩甲骨 ヘルス

ヘルス 姿勢 シャツ (肩甲骨も寄せる)

肩甲骨 本
 


■アイロン振り体操

左手をテーブルの端について体を前傾し、右手にアイロンなどを持って前後に振る(そして逆の腕に交代)と、五十肩にいいと、家庭医学書にありました。


■暖める

入浴などで血行をよくすると楽になります。


■肩こり予防の姿勢

パソコン作業時は、両ひじが胴体の横にくる姿勢がいいそう。自然で緊張が少ない。

パソコンを使う時の姿勢   富士通サイトで図解  

    「ノートパソコンは…。…ディスプレイとキーボードが一体化されているので、姿勢が制限されやすく、視距離が短くなりがち…。ディスプレイと目の距離を40cm以上離す」

    そのほかにも同サイトでのおすすめ:
    「適度な休憩  遠くの景色を眺める、作業中に使用しなかった身体の各部を動かす  休憩中は椅子から離れ、筋や腕を伸ばす、首を回す」


■肩こり商品集

マッサージャー

 

肩こり 本

肩こり DVD

肩こり ヘルス

肩こり 食品


■肩こりの薬

整形外科で処方されるのは、消炎鎮痛剤、筋肉をリラックスさせ血行をよくする薬、神経障害に効くビタミンB剤など。

スティック糊のように肩に塗る鎮痛消炎剤


■肩こりで頭痛

肩こりが原因で頭痛がひんぱんに起きることもあり、頭痛の治療に肩こり薬(消炎鎮痛剤)が処方されることも。


筋肉痛 ヘルス

肩こり・腰痛・筋肉痛の医薬品ベストセラー


■肩こりリンク ビデオ

「肩こり ビデオ」を検索 肩こりストレッチ体操などが見られます

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■健康関連ページ

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