肩こり
肩こり対策ページ。肩甲骨ストレッチ体操、肩甲骨商品、肩こり商品、パソコン作業時の姿勢など
●ぐりぐり
昔、恩人に初めて会ったとき、「五十肩」なるものに悩んでおられて、肩をぐりぐり回していました。そのころはピンときませんでしたが、肩甲骨サポーターは20代から使っていました。
年月は流れ、やはり毎日ぐりぐり回しています。
■肩こりに効くストレッチ
筋肉をやわらかくします
「yourらうんじ」(UR都市機構)2010/4p7より引用
・無理やり伸ばさない。反動を利用しない。無理なストレッチは逆に腰痛などを引き起こして危険
・息を止めない。深く腹式呼吸
・ぬるめの入浴中が、筋肉が伸びやすい
・どこの筋肉を伸ばしているか、意識する
参考：ストレッチ大辞典
両肩にかけて使う、電動「たたきマッサージャー」
■肩甲骨ストレッチ 五十肩の予防に
「肩甲骨周辺の筋肉が衰えたり、猫背だったりすると、…両方の肩甲骨が開いて前方に張り出す。肩の骨も前方に張り出し、腕の上部の骨に触れて、炎症が起きる。それが『五十肩』の一種だ。…長時間パソコン作業をしていると、顔が画面に近づき、肩が前に出て、肩甲骨が両側に引っ張られて開きます。…筋肉が緊張して…こりを引き起こします」 朝日新聞2010/4/10/e5
肩甲骨は翼のなごりだとか。
・回りの筋肉をリラックスさせる
・筋肉を鍛える 手軽な方法は腕立て伏せ
役に立った体操図解を朝日新聞2010/4/10/e5より引用 Asahi.com全文
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■肩甲骨ウエア
「肩甲骨がバランス良く動くよう工夫したスポーツ着「肩甲骨ウエア」も市販されている。…ワコール…。効果を調べた。…バドミントン選手…約10人は、着用後5カ月でで、ひじを曲げた状態での腕の可動域が約10度広がった…。肩甲骨の動きが良くなって姿勢が安定したため」 朝日10/4/1e5
ワコールの「柔流」です。 ワコールサイト
■肩甲骨商品集
肩甲骨 サポーター
肩甲骨 スポーツ
肩甲骨 ヘルス
ヘルス 姿勢 シャツ (肩甲骨も寄せる)
肩甲骨 本
■アイロン振り体操
左手をテーブルの端について体を前傾し、右手にアイロンなどを持って前後に振る(そして逆の腕に交代)と、五十肩にいいと、家庭医学書にありました。
■暖める
入浴などで血行をよくすると楽になります。
■肩こり予防の姿勢
パソコン作業時は、両ひじが胴体の横にくる姿勢がいいそう。自然で緊張が少ない。
パソコンを使う時の姿勢 富士通サイトで図解
「ノートパソコンは…。…ディスプレイとキーボードが一体化されているので、姿勢が制限されやすく、視距離が短くなりがち…。ディスプレイと目の距離を40cm以上離す」
そのほかにも同サイトでのおすすめ：
「適度な休憩 遠くの景色を眺める、作業中に使用しなかった身体の各部を動かす 休憩中は椅子から離れ、筋や腕を伸ばす、首を回す」
■肩こり商品集
マッサージャー
肩こり 本
肩こり DVD
肩こり ヘルス
肩こり 食品
■肩こりの薬
整形外科で処方されるのは、消炎鎮痛剤、筋肉をリラックスさせ血行をよくする薬、神経障害に効くビタミンB剤など。
スティック糊のように肩に塗る鎮痛消炎剤
■肩こりで頭痛
肩こりが原因で頭痛がひんぱんに起きることもあり、頭痛の治療に肩こり薬(消炎鎮痛剤)が処方されることも。
筋肉痛 ヘルス
■肩こりリンク ビデオ
「肩こり ビデオ」を検索 肩こりストレッチ体操などが見られます
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