夏バテ

夏バテ対策

夏ばてとは　夏バテ対策

●関連ページ　夏を涼しく　熱中症

　
　相田みつをさんから？と思った残暑見舞い

■夏バテとは

夏バテの症状：体がだるい、食欲不振、下痢。体力が落ちて悪循環へ

■夏バテの原因自律神経の乱れ

高温多湿な毎日(体温調節をしにくい・不快感)や、気温差(戸外とエアコン室内を行き来して急な温度変化)が続くと脳の体温調節中枢が疲れる

すると、同じく視床下部にある自律神経やホルモン調節機能にも影響

自律神経が乱れると、血流障害：疲労感、(胃腸がうまく働かず)栄養不足、食欲不振、睡眠不足、手足の冷えなど

■夏バテ対策　　　水、快食快眠、冷やしすぎない、運動、発酵食品、入浴

・運動　　　　　
ウォーキング・ストレッチング程度でいい。軽い運動をすると、血流が良くなる。エレベーターより階段

・呼吸法
「1対2」で、吐くのはゆっくり(深呼吸)で、自律神経が整う

・クーラーは外気温との差を５度以内に
    温度差が大きいと、体温調節中枢が疲れすぎる
    26～28度で湿度40～60%ぐらい
    暑いからと急に冷やすと、自律神経がさらに乱れる

・朝、一杯の水を飲んで、腸をやさしく起こしてから食事

・水をこまめに飲む　　
一日1～2リットル。脱水は血流障害を引き起こす

・アルコールは水も一緒に
    まず水を一杯。ちょこちょこ水も同じ割合で呑む・冷たい飲み物を取り過ぎない
    胃腸が冷えて活動が弱まる→栄養不足、下痢、さらに食欲不振
    →暖かいものをよく噛んで食べる

・三食きちんと取る。朝食は欠かさない(バナナ一本でも可)

・旬の野菜
キュウリやスイカ、ナスなど旬の野菜をとると、体内で熱を抑えてくれる
ゴーヤーは加熱してもビタミンＣが失われにくい

・ビタミンB
糖質などがエネルギーになるのを助ける。豚肉、刺身など
ビタミン剤では「アリナミン」など

・発酵食品　　乳酸菌など　　善玉菌を増やす

・食物繊維

・シャワーより入浴がいいい　　　血流を回復
副交感神経を働かせて体をリラックス　　　
就寝前には、38～39度のぬるま湯で15分ゆったり入浴すると、安眠を促す

・半身浴・足浴
エアコンのきいた部屋と暑い外との気温差のため、疲れやすくなる。→ぬるま湯に長く入り疲れを効率的に取り、リラックス　血流をよくする
半身浴は、体温に近い37～38度くらいで、「じんわり汗をかく程度」つかる
汗をかきにくいひとは、毎日入浴すると汗腺を活動的に(汗をかきやすい体質に)

・交代浴　　血行
    「湯４分←→冷水シャワー１分」を交互に４セット。サウナと同様。
    最後を冷水にすると、毛穴が閉じて湯冷めしにくい。冷水は15～20度くらいで十分(氷水と代わらぬ効果あり)、心臓から遠い手足からかける
    湯で毛細血管が拡張、血流が増加。冷水では収縮　→血流量が増えて乳酸など疲労物質の除去が促進されるとされる。血行、冷え性、むくみ、疲労回復、肌につや。避けるべき症状：高血圧、動脈硬化、糖尿病、心臓病など　

・日焼け対策　　　　日焼けは炎症同様に、脱水を引きおこす。うっかり日焼けしたら、水分を多めにとる

・よく寝る
睡眠をたっぷり

・寝る３時間前は食事を控える。酒を飲みすぎない

■アマゾン

夏バテ(和書)

夏バテ(ホーム)

夏バテ(スポーツ)

夏バテ(ヘルス)

夏バテ(食品)

夏バテ(服)

summer heat (洋書)

Google広告